Упражнения для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника

Упражнения для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника

Для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника В. Челноков рекомендует 2-3 раза в неделю выполнять следующие упражнения:

1.Сильно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь, давление удерживать 7-10 с. Повторить 3-5 раз (ни лоб, ни ладонь при этом не двигаются).

2.Сильно надавить затылком на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 7-10 с. Повторить 3-5 раз (ни затылок, ни ладонь при этом не двигаются).

3.Сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 7-10 с. Повторить 3-5 раз (ни висок, ни ладонь при этом не двигаются).

4.Сильно надавить левым виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 7-10 с. Повторить 3-5 раз (ни висок, ни ладонь не двигаются).

5.Подставить любую ладонь под подбородок. Сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся ладонь (ни подбородок, ни ладонь не двигаются).

6.Подбородок горизонтально. С силой стараемся как бы утопить подбородок в шее, а макушку головы при этом поднять максимально вверх.

7.Подбородок горизонтально. Повороты головы максимально вправо (5 раз). Столько же — влево.

8.Подбородок к шее. Повернуть голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

Запрокинуть голову назад, постараться коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Затем выполнить такое же движение, пытаясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

 

Средства профилактики остеохондроза в быту

Лечение остеохондроза с помощью комплекса специальных упражнений

Лечение остеохондроза с помощью оздоровительного бега

Лечение остеохондроза с помощью силовых упражнений

Точечный массаж при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для лечения пояснично-крестцового радикулита

Йога для профилактики и лечения остеохондроза

Народные средства

Не забываем поделиться с друзьями в социальных сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *