Упражнения для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника

Для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника В. Челноков рекомендует 2-3 раза в неделю выполнять следующие упражнения:

1.Сильно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь, давление удерживать 7-10 с. Повторить 3-5 раз (ни лоб, ни ладонь при этом не двигаются).

2.Сильно надавить затылком на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 7-10 с. Повторить 3-5 раз (ни затылок, ни ладонь при этом не двигаются).

3.Сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 7-10 с. Повторить 3-5 раз (ни висок, ни ладонь при этом не двигаются).

4.Сильно надавить левым виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 7-10 с. Повторить 3-5 раз (ни висок, ни ладонь не двигаются).

5.Подставить любую ладонь под подбородок. Сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся ладонь (ни подбородок, ни ладонь не двигаются).

6.Подбородок горизонтально. С силой стараемся как бы утопить подбородок в шее, а макушку головы при этом поднять максимально вверх.

7.Подбородок горизонтально. Повороты головы максимально вправо (5 раз). Столько же — влево.

8.Подбородок к шее. Повернуть голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

Запрокинуть голову назад, постараться коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Затем выполнить такое же движение, пытаясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *