Лечебный эффект достигается за счет улучшения лимфо- и кровообращения в поясничной области и легкого микромассажа межпозвоночных дисков при сотрясении во время бега. Начинать бегать нужно сразу после исчезновения острых болей в позвоночнике. (Внимание: в острой стадии остеохондроза бег противопоказан! Боль снимается специальными приемами, о которых рассказывалось выше). Перед бегом обязательно проведите разминку. К. Купер рекомендует для этого следующие специальные упражнения (эти же упражнения необходимо выполнять утром после сна):
1.Лежа на спине, поочередно сгибать ноги в коленном суставе и, обхватив их руками, прижимать на 5 с к груди. Повторить несколько раз.
2.Лежа на спине, согнуть обе ноги в коленных суставах и, обхватив их руками, прижать к груди на 5 с. Повторить несколько раз.
3.Лежа на спине, как можно больше прогнуться в пояснице, опираясь на напряженные ягодицы и лопатки, затем опустить поясницу на опору. Повторить 30- 50 раз в быстром темпе.
При выполнении упражнений подушку из-под головы нужно убрать, а опора должна быть достаточно
жесткой. После разминки в положении сидя или стоя энергично растереть кулаками поясницу.
Начальная доза бега определяется по самочувствию. Темп — минимальный. Как только боль усиливается или возникает слабость, бег необходимо прекратить и перейти на спокойную ходьбу. С каждым занятием самочувствие будет улучшаться, а на одном из них вы вдруг обнаружите, что боль исчезла, и бежать можно в любом темпе. Не прибавляйте резко скорость и длину дистанции.
Иногда после окончания беговой тренировки ноющая боль возвращается. Чтобы этого не произошло, снова выполните три упражнения, рекомендованных К. Купером перед бегом, и проведите легкий самомассаж спины и ног.
И, наконец, самое главное: как только болевые синдромы в позвоночнике проходят, многие перестают регулярно заниматься бегом. Если патологические изменения в позвоночнике произошли, то расплата за длительные «прогулы» (даже при очень уважительных причинах) не заставит себя долго ждать. При частоте занятий менее 3-4 раза в неделю и длительности оздоровительного бега менее 30-40 мин риск возникновения рецидивов остеохондроза значительно увеличивается.
Для более полного излечения советуем в свободные от бега дни укреплять слабые места туловища с помощью силовых упражнений.
Средства профилактики остеохондроза в быту
Лечение остеохондроза с помощью комплекса специальных упражнений
Лечение остеохондроза с помощью силовых упражнений
Точечный массаж при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Упражнения для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника
Точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Комплекс упражнений для лечения пояснично-крестцового радикулита
Йога для профилактики и лечения остеохондроза
Не забываем поделиться с друзьями в социальных сетях.