Тренировки следует проводить 3 раза в неделю (через день). Первые 15 занятий выполнять по 1 подходу, затем еще 15 занятий — по 2, и только через 2-2,5 месяца переходить к выполнению указанного количества подходов. Отдых между подходами — 2-3 мин. Все упражнения (рис. 4) выполнять без махов и рывков. Из положения виса на перекладине нельзя спрыгивать, лучше поставить стул и медленно сойти. Вес отягощения подбирается индивидуально, таким образом, чтобы последние повторения упражнения в подходе выполнялись с трудом.
Иногда в первые месяцы тренировок может происходить обострение болезни (усиление боли). Не огорчайтесь и продолжайте занятия — через некоторое время наступит облегчение. Путь к выздоровлению с по мощью рекомендуемого метода долгий, но зато надежный.
Известный специалист по лечению заболеваний позвоночника В. И. Дикуль рекомендует выполнять следующий комплекс силовых упражнений.
Рис. 4 Комплекс силовых упражнений для лечения остеохондроза
1.Вис на перекладине. Повороты туловища вправо и влево. 2-3 серии по 8-12 повторений.
2.Вис на перекладине, ноги вместе. За счет силы отвести ноги влево, затем — вправо. Не раскачиваться. В верхней точке задержаться.
3.Лежа животом на стуле, руки за головой, ноги закреплены. Опустить туловище вниз и поднять вверх до максимального прогиба.
4.Стоя, ноги на ширине плеч, отягощение в опущенных руках. Наклоны вперед.
5.Лежа животом на столе, держась руками за ножки или край стола. Подъемы прямых ног до максимального прогиба.
6.Лежа боком на столе, руки за головой, ноги закреплены. Опустить туловище вниз и поднять вверх до максимального прогиба на каждом боку.
7.Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука за головой, а в другой — отягощение. Наклоны в сторону руки с отягощением.
8.Лежа спиной на полу или скамейке, ноги закреплены. Подъемы туловища (2-4X12).
9.Лежа спиной на полу или скамейке. Подъем прямых ног до угла 90° (2-4×12). Упражнение можно усложнить, прикрепив к ногам отягощение.
10.Лежа спиной на скамейке, одновременно поднять туловище и ноги вверх, держась руками за опору (3-4Х12).
11.Повторить упражнение 1.
12.Повторить упражнение 2.
После того как боль пройдет, продолжайте выполнять три-четыре упражнения из комплекса, добавив к ним силовую нагрузку на ноги и на руки.
Из других видов спорта для профилактики лечения остеохондроза полезны плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде.
Средства профилактики остеохондроза в быту
Лечение остеохондроза с помощью комплекса специальных упражнений
Лечение остеохондроза с помощью оздоровительного бега
Точечный массаж при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Упражнения для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника
Точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Комплекс упражнений для лечения пояснично-крестцового радикулита
Йога для профилактики и лечения остеохондроза
Не забываем поделиться с друзьями в социальных сетях.