Для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника В. Челноков рекомендует 2-3 раза в неделю выполнять следующие упражнения:
1.Сильно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь, давление удерживать 7-10 с. Повторить 3-5 раз (ни лоб, ни ладонь при этом не двигаются).
2.Сильно надавить затылком на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 7-10 с. Повторить 3-5 раз (ни затылок, ни ладонь при этом не двигаются).
3.Сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 7-10 с. Повторить 3-5 раз (ни висок, ни ладонь при этом не двигаются).
4.Сильно надавить левым виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 7-10 с. Повторить 3-5 раз (ни висок, ни ладонь не двигаются).
5.Подставить любую ладонь под подбородок. Сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся ладонь (ни подбородок, ни ладонь не двигаются).
6.Подбородок горизонтально. С силой стараемся как бы утопить подбородок в шее, а макушку головы при этом поднять максимально вверх.
7.Подбородок горизонтально. Повороты головы максимально вправо (5 раз). Столько же — влево.
8.Подбородок к шее. Повернуть голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
Запрокинуть голову назад, постараться коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Затем выполнить такое же движение, пытаясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).
Средства профилактики остеохондроза в быту
Лечение остеохондроза с помощью комплекса специальных упражнений
Лечение остеохондроза с помощью оздоровительного бега
Лечение остеохондроза с помощью силовых упражнений
Точечный массаж при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Комплекс упражнений для лечения пояснично-крестцового радикулита
Йога для профилактики и лечения остеохондроза
Не забываем поделиться с друзьями в социальных сетях.