Каждое упражнение следует выполнять 8- 10 с. При выполнении массажа обязательно произносите приведенные фразы: аутотренинг хорошо дополняет массаж.
Сядьте поудобнее на стул, расставьте пошире ноги, представьте себя в теплой ванне.
- Поглаживая расслабленными ладонями лоб — от переносицы к вискам до ушей, мизинцы при этом скользят по бровям,— повторяйте: «Я спокоен. Я совершенно спокоен…».
2.«Умывание лица». Поглаживания от темени к подбородку, мизинцы скользят по носу, губам, большие пальцы перед ушами — по скулам, за ушами — по шее; повторяйте: «Я совершенно спокоен…», «Никаких тревог…».
3.Точно такие же поглаживания от темени по затылку к шее — к плечам. Повторяйте: «Я совершенно спокоен…».
Рис. 24. Самомассаж для устранения головной боли
4.Глубокие поглаживания шеи слева и справа ладонью противоположной руки. Подталкивайте массирующую руку ладонью свободной руки. Повторяйте: «Сосуды мозга расслабляются…».
5.Таким же образом промассируйте правое и левое предплечья, стараясь достать пальцами массирующей руки края лопатки. Повторяйте: «Мои руки становятся теплыми…».
Промассируйте левый и правый плечевые суставы: сначала круговыми поглаживаниями, а затем разминая их, захватив ладонью. Повторяйте: «Мои ноги теплеют…».
6.Поглаживая ладонями шею и затылок, повторяйте: «Голова становится легкой…».
7.Промассируйте попеременно, круговыми движениями, область правого и левого лучезапястного сустава. Повторяйте: «Мне хорошо. Я отдыхаю…».
После массажа верхнюю часть губы (около носа) рекомендуется смазать духами или маслом, содержащими экстракты жасмина или розы.
Народные средства при головной боли
Точечный массаж при головной боли
Профилактика и лечение головной боли
Вернуться на главную страницу
Не забываем поделиться с друзьями в социальных сетях.