Приемы самомассажа и аутотренинга

Каждое упражнение следует выполнять 8- 10 с. При выполнении массажа обязательно произносите приведенные фразы: аутотренинг хорошо дополняет массаж.

Сядьте поудобнее на стул, расставьте пошире ноги, представьте себя в теплой ванне.

  1. Поглаживая расслабленными ладонями лоб — от переносицы к вискам до ушей, мизинцы при этом скользят по бровям,— повторяйте: «Я спокоен. Я совершенно спокоен…».

2.«Умывание лица». Поглаживания от темени к подбородку, мизинцы скользят по носу, губам, большие пальцы перед ушами — по скулам, за ушами — по шее; повторяйте: «Я совершенно спокоен…», «Никаких тревог…».

3.Точно такие же поглаживания от темени по затылку к шее — к плечам. Повторяйте: «Я совершенно спокоен…».

Самомассаж для устранения головной боли

Рис. 24. Самомассаж для устранения головной боли

4.Глубокие поглаживания шеи слева и справа ладонью противоположной руки. Подталкивайте массирующую руку ладонью свободной руки. Повторяйте: «Сосуды мозга расслабляются…».

5.Таким же образом промассируйте правое и левое предплечья, стараясь достать пальцами массирующей руки края лопатки. Повторяйте: «Мои руки становятся теплыми…».

Промассируйте левый и правый плечевые суставы: сначала круговыми поглаживаниями, а затем разминая их, захватив ладонью. Повторяйте: «Мои ноги теплеют…».

6.Поглаживая ладонями шею и затылок, повторяйте: «Голова становится легкой…».

7.Промассируйте попеременно, круговыми движениями, область правого и левого лучезапястного сустава. Повторяйте: «Мне хорошо. Я отдыхаю…».

После массажа верхнюю часть губы (около носа) рекомендуется смазать духами или маслом, содержащими экстракты жасмина или розы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *