Аутотренинг при бессоннице

Это эффективное средство, овладев которым, можно не только хорошо спать ночью, но и усыплять себя на любое время, например, на 10-30 мин днем, что способствует восстановлению сил и позволяет продолжать работу с высокой активностью.         

Для этого с помощью мысленных представлений расслабляются сначала отдельные части тела, а затем — мышцы всего тела. Достигнув расслабления и покоя, нужно переходить к использованию формул сна:

«Проявляется чувство сонливости…».

«Сонливость усиливается… усиливается…».

«Становится все глубже и глубже…».

«Приятно тяжелеют веки…».

«Приятно темнеет в глазах…».

«Все больше и больше…».

«Наступает сон… сон… сон… спокойный сон… глубокий сон… беспрерывный сон…» (можно добавить «сон до 7 yjpa», мысленно представив расположение стрелок на циферблате, показывающих это время).

Формулы сна полагается использовать очень медленно, по нескольку раз каждую. Не проверяйте, наступит эффект или нет: сон тут же пропадет. Основной мысленный образ — постепенное усиление темного цвета, переходящего в черный, погружение в темный туман, в чувство внутренней тишины.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *