является правильный образ жизни. Выработайте привычку выполнять хотя бы некоторые из приведенных ниже достаточно эффективных рекомендаций.
- Не наедайтесь вечером «до отвала», когда под тяжестью съеденного и выпитого трудно даже встать из- за стола.
- Главные виновники бессонницы — табак, алкоголь и кофеин. Постарайтесь как можно быстрее избавиться от привычки применять эти «взбадриватели», особенно после 16-17 ч. Помните, что действие кофеина может продолжаться до 7 ч.
- Не употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонным действием,— картофель, фрукты, овощи, кофе, чай, какао.
- Оптимальная физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучшее время для ее проведения — от 17 до 20 ч, перед сном — получасовая прогулка. Это поможет снять накопившееся за день напряжение, избавит от прокручивания эмоциональных впечатлений в постели.
- Постарайтесь закончить день без спешки, суеты, волнений и переживаний. Нерешенные проблемы отложите на завтра. Помните, что лучше спится не только с пустым желудком, но и с «пустой» головой. Выскажитесь перед сном кому-нибудь — вам сразу станет легче.
- В вечерние и ночные часы обеспечьте дома тишину и спокойствие. В древности у ряда азиатских народов считалось большим грехом разбудить человека.
- Откройте на ночь окно, а в холодное время года — форточку. Зимой при горячих батареях центрального отопления увлажните комнату: развесьте мокрые простыни, накройте батарею влажными полотенцами или поставьте у батареи таз с водой.
- Подушка для сна должна быть низкая, а постель — ровная, жесткая. Для этого под матрас положите любой щит или толстую фанеру.
- Ложась спать, не старайтесь во что бы то ни стало сразу уснуть. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница. Засыпать необходимо в одном и том же положении, лучше всего — на правом боку, отведя правую руку и плечо назад, а левую ногу согнув в коленном и тазобедренном суставе. Перед этим, лежа на спине, расслабьте все тело, наметьте программу на завтра и время для пробуждения. Будильник является существенной помехой для здорового сна. Научитесь пользоваться своим внутренним «будильником», и через 1-2 недели тренировок вы будете просыпаться в точно заданное время. Для этого мысленно несколько раз представьте расположение стрелок, показывающих заданное время. Затем примите исходное положение для засыпания и думайте о чем-то приятном. Расслабьтесь — и сон придет сам. Если физическая тренировка была основательной, то засыпать будете сразу же, как только голова коснется подушки.
- Предполагается, что в наследственном механизме каждого человека запрограммирована своя индивидуальная потребность во сне от 4-5 ч (Наполеон Бонапарт, Маргарет Тэтчер) до 10 ч (Альберт Эйнштейн). Поэтому, если вы спите меньше 7-8 ч и просыпаетесь бодрым, не лежите в постели и не мучайтесь. Вставайте и принимайтесь за работу. Если это случилось ночью, работайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость.
- Индийские ученые считают, что более долгий, глубокий и здоровый сон обеспечивается, если спать головой на восток, а после сна головой на север человек чувствует себя «не в своей тарелке», страдает апатией и головными болями.
В то же время, французские специалисты установили, что дикие звери укладываются спать головой на север, и советуют людям следовать их примеру. Так, 90-летний Генри Маклит из Канады имеет внешность 40-летнего мужчины, он всегда спит головой на север.
Так в каком же направлении следует ложиться спать? Это противоречие можете разрешить только вы сами. Попробуйте различные варианты расположения кровати и определите, при какой расстановке мебели лучше спится.
Сон головой на восток в большей степени тонизирует организм, а головой на север — снимает напряжение, расслабляет.
- Заснуть легче до 23 или после 24 ч, так как период между указанными цифрами характеризуется повышенной активностью организма.
- Приучите к своевременному сну детей. Французские ученые установили, что если в начальных классах дети спят меньше 8 ч, то из каждых 100 таких школьников 61 не успевает в учебе, а остальные имеют посредственные результаты.
Аутотренинг при бессоннице — это эффективное средство
Природные снотворные средства
Приемы, позволяющие устранить бессонницу
Точечный массаж при бессоннице
Усыпляющий бирманский массаж
Вернуться на главную страницу
Не забываем поделиться с друзьями в социальных сетях.