Основным средством профилактики и лечения бессонницы

Основным средством профилактики и лечения бессонницы

 является правильный образ жизни. Выработайте привычку выполнять хотя бы некоторые из приведенных ниже достаточно эффективных рекомендаций.

  1. Не наедайтесь вечером «до отвала», когда под тяжестью съеденного и выпитого трудно даже встать из- за стола.
  2. Главные виновники бессонницы — табак, алкоголь и кофеин. Постарайтесь как можно быстрее избавиться от привычки применять эти «взбадриватели», особенно после 16-17 ч. Помните, что действие кофеина может продолжаться до 7 ч.
  3. Не употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонным действием,— картофель, фрукты, овощи, кофе, чай, какао.
  4. Оптимальная физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучшее время для ее проведения — от 17 до 20 ч, перед сном — получасовая прогулка. Это поможет снять накопившееся за день напряжение, избавит от прокручивания эмоциональных впечатлений в постели.
  5. Постарайтесь закончить день без спешки, суеты, волнений и переживаний. Нерешенные проблемы отложите на завтра. Помните, что лучше спится не только с пустым желудком, но и с «пустой» головой. Выскажитесь перед сном кому-нибудь — вам сразу станет легче.
  6. В вечерние и ночные часы обеспечьте дома тишину и спокойствие. В древности у ряда азиатских народов считалось большим грехом разбудить человека.
  7. Откройте на ночь окно, а в холодное время года — форточку. Зимой при горячих батареях центрального отопления увлажните комнату: развесьте мокрые простыни, накройте батарею влажными полотенцами или поставьте у батареи таз с водой.
  8. Подушка для сна должна быть низкая, а постель — ровная, жесткая. Для этого под матрас положите любой щит или толстую фанеру.
  9. Ложась спать, не старайтесь во что бы то ни стало сразу уснуть. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница. Засыпать необходимо в одном и том же положении, лучше всего — на правом боку, отведя правую руку и плечо назад, а левую ногу согнув в коленном и тазобедренном суставе. Перед этим, лежа на спине, расслабьте все тело, наметьте программу на завтра и время для пробуждения. Будильник является существенной помехой для здорового сна. Научитесь пользоваться своим внутренним «будильником», и через 1-2 недели тренировок вы будете просыпаться в точно заданное время. Для этого мысленно несколько раз представьте расположение стрелок, показывающих заданное время. Затем примите исходное положение для засыпания и думайте о чем-то приятном. Расслабьтесь — и сон придет сам. Если физическая тренировка была основательной, то засыпать будете сразу же, как только голова коснется подушки.
  10. Предполагается, что в наследственном механизме каждого человека запрограммирована своя индивидуальная потребность во сне от 4-5 ч (Наполеон Бонапарт, Маргарет Тэтчер) до 10 ч (Альберт Эйнштейн). Поэтому, если вы спите меньше 7-8 ч и просыпаетесь бодрым, не лежите в постели и не мучайтесь. Вставайте и принимайтесь за работу. Если это случилось ночью, работайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость.
  11. Индийские ученые считают, что более долгий, глубокий и здоровый сон обеспечивается, если спать головой на восток, а после сна головой на север человек чувствует себя «не в своей тарелке», страдает апатией и головными болями.

В то же время, французские специалисты установили, что дикие звери укладываются спать головой на север, и советуют людям следовать их примеру. Так, 90-летний Генри Маклит из Канады имеет внешность 40-летнего мужчины, он всегда спит головой на север.

Так в каком же направлении следует ложиться спать? Это противоречие можете разрешить только вы сами. Попробуйте различные варианты расположения кровати и определите, при какой расстановке мебели лучше спится.

Сон головой на восток в большей степени тонизирует организм, а головой на север — снимает напряжение, расслабляет.

  1. Заснуть легче до 23 или после 24 ч, так как период между указанными цифрами характеризуется повышенной активностью организма.
  2. Приучите к своевременному сну детей. Французские ученые установили, что если в начальных классах дети спят меньше 8 ч, то из каждых 100 таких школьников 61 не успевает в учебе, а остальные имеют посредственные результаты.

Аутотренинг при бессоннице – это эффективное средство

Природные снотворные средства

Приемы, позволяющие устранить бессонницу

Точечный массаж при бессоннице

Усыпляющий бирманский массаж

Если Вы не нашли информацию, которую искали, смело ищем в форме ниже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *