Этот массаж выполняется партнером. Массируемого следует уложить животом на две подушки и выполнять следующие приемы (поверх хлопчатобумажной сорочки):
- Легкое поглаживание спины (от шеи до копчика) ладонями (6-8 раз).
- Массирование спины ладонями (встречными движениями слева направо), продвигаясь сверху вниз (3- 4 раза), затем выполнить упражнение 1 (3-4 раза).
- Сильное массирование позвоночника (сверху вниз) костяшками пальцев сжатой в кулак правой руки (3- 4 раза), затем выполнить упражнение 1 (помедленнее, 3-4 раза). Легкие щипки (слева направо), продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз). Затем выполнить упражнение 1 (медленно, 3-4 раза).
- Несильное «пиление» ребрами ладоней встречными движениями слева направо, продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз). Затем выполнить упражнение 1 (медленно, 3-4 раза).
- Поглаживание спины ладонями с широко разведенными пальцами встречными движениями слева направо, продвигаясь сверху вниз (1 раз). Затем выполнить упражнение 1 (медленно, 3-4 раза).
- Легкое поглаживание спины от позвоночника левой ладонью налево, правой — направо («сдувать пылинки»), продвигаясь сверху вниз (3-4 раза). Затем выполнить упражнение 1 (еще медленнее, 3-4 раза).
- Поглаживание спины волнообразно, слева направо кончиками пальцев ладоней, наложенных друг на друга, продвигаясь сверху вниз (сначала левую сторону от позвоночника, потом правую, 3-4 раза). Затем выполнить упражнение 1 (совсем медленно, усыпляюще, 3-4 раза).
После массажа подушку положить под голову массируемого, уложить его на бок, произнести несколько успокаивающих фраз.
Методы восточной медицины
Упражнение 1. Возьмите палку длиной 60-70 см и диаметром до 2 см. Приложите ее к затылку и покатывайте ладонями вверх-вниз. При этом медленно покачивайте головой влево — вправо, вперед — назад, усиливая раздражение затылка (30-40 раз).
Упражнение 2. Ложась спать, выполняйте движение носком ноги (левой, правой) к себе и от себя (до 50 раз).
Упражнение 3. Начиная с области под ушами, слегка нажимайте и раздражайте преимущественно точки «тэнтю», расположенные на затылке с обеих сторон краев волос. Нажим проводится подушечками больших пальцев. Двигая одновременно локтями вперед-назад, делайте спокойные вдохи и выдохи (15-20 раз).
Йога. Для устранения бессонницы йоги рекомендуют выполнять следующие упражнения.
- Саламба Сарвангасана. Лежа на полу, руки вдоль туловища. Согнуть колени и поднести их к лицу. Перевести ладони с пола к пояснице (локти упираются в пол) и выпрямиться в тазобедренных суставах. Выпрямить ноги, оттянуть носки («березка»). Эту позу держать до 3 мин. Вернуться в исходное положение.
Противопоказания: шейно-грудной радикулит, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное артериальное давление.
Шавасана (технику выполнения см. в соответствующей главе). Помимо устранения нарушений сна, эта поза в кратчайшие сроки снимает умственную и физическую усталость, придает свежесть и бодрость, снижает давление (вместо дневного сна лучше сделать Шавасану).
Основным средством профилактики и лечения бессонницы является правильный образ жизни.
Аутотренинг при бессоннице — это эффективное средство
Природные снотворные средства
Приемы, позволяющие устранить бессонницу
Точечный массаж при бессоннице
Вернуться на главную страницу
Не забываем поделиться с друзьями в социальных сетях.