Профилактика и лечение атеросклероза

и сопутствующих ему заболеваний с помощью физической нагрузки обеспечиваются за счет следующих изменений в организме.

1. В крови лиц, занимающихся оздоровительной тренировкой с аэробной направленностью (длительный бег, ходьба на лыжах, плавание и др.). обнаружено очень много липопротеидов высокой плотности («хорошего» холестерина). Эти вещества и позволяют поддерживать кровеносные сосуды здоровыми, и тем самым препятствовать развитию атеросклероза. Процент «хорошего» холестерина значительно повышается, если объем бега в неделю составляет около 20 км при 2-3-ра¬зовых занятиях. У представителей других видов спорта (борцов, боксеров, фехтовальщиков, спринтеров, прыгунов, метателей) уровень и соотношение липопротеидов в крови не отличается от среднестатистических величин, характерных для лиц, не занимающихся спортом.
2. Оптимальная аэробная нагрузка разжижает кровь, что благоприятно сказывается на кровотоке.
3. Физическая нагрузка, увеличивая разветвленность капилляров, в случае возникновения тромбоза (закупорки) сосуда, обеспечивает возможность кровотока по коллатеральному (окружному) кровообращению. Так, отечественный физиолог Ф. 3. Меерсон провел следующий опыт: у тренированных и нетренированных крыс был вызван искусственный инфаркт путем перевязки сердечных артерий. В группе нетренированных крыс были зафиксированы 60% смертельных случаев от инфаркта, в группе тренированных — только 8%.

Лечение атеросклероза с помощью физической нагрузки лучше всего начать с ходьбы (табл. 1).

После обострения атеросклероза (инфаркт, инсульт) занятия по этой программе можно начинать не ранее чем через 2 месяца после приступа под наблюдением врача и при полном отсутствии болевых ощущений.

Опробована методика занятий и при небольших болевых ощущениях в области сердца, возникающих во время ходьбы. С помощью секундомера или часов с секундной стрелкой следует определить время от начала ходьбы до момента появления неприятных симптомов, а также частоту сердечных сокращений за 6 с. На последующих занятиях в течение 1-2-й недели длительность нагрузки нужно снизить на несколько минут, если боль возникала после 3 и более минут ходьбы, и на несколько десятков секунд, если боль возникала на первой-второй минуте. Важно, чтобы ЧСС не превышала 10 ударов за 6 секунд. Таким образом, адаптация к нагрузке происходит в безопасной зоне.

Таблица 1. Программа ходьбы для лиц, страдающих атеросклерозом с ишемической болезнью сердца без осложнений (по К. Куперу)

Неделя	Дистан-ция, км	Время мин, с	Частота занятий в неделю	Неделя	Дистан-ция, км	Время, мин, с	Частота занятий в неделю
1	1,6	22.00	3	10	3,2	31.30	5
2	1,6	21.00	3	11	3,2	31.00	5
3	1,6	20.00	3	12	4,0	39.00	5
4	1,6	18.00	4	13	4,0	38.00	5
5	1,6	17.00	4	14	4,0	37.45	5
6	1,6	16.00	4	15	4,8	48.00	5
7	2,4	24.00	4	16	4,8	47.00	5
8	2,4	23.00	4	17	4,8	46.00	5
9	3,2	32.00	4	18	4,8	45.00	5

 

Через 1-2 недели при такой же ЧСС продолжительность ходьбы увеличивается до момента появления болевых симптомов (как на первом занятии). В большинстве случаев неприятные симптомы уже не ощущаются. Потренировавшись неделю с такой нагрузкой, увеличьте время ходьбы еще на 1-2 мин. Если снова возникает боль, то добавленное время нужно уменьшить, чтобы предотвратить ее появление. Таким образом, прибавляя каждую неделю по 1-2 мин, можно подойти к программе, рекомендованной К. Купером (см. табл. 1). В некоторых случаях, если дополнительное время измеряется секундами, этот период может продолжаться около года. При отсутствии адаптации организма (боль в течение 2-3 недель не «отодвигается» или начинает возникать еще раньше) лечение ходьбой необходимо прекратить.

Данный способ лечения более индивидуален, чем жесткие программы. Он оправдал себя и при реабилитации после инфаркта миокарда с помощью бега (спустя 10-12 месяцев после приступа). В этом случае отрезки дистанции при очень медленном беге (ЧСС не более 11 ударов за 6 с) должны быть более короткими, за одно занятие следует пробегать несколько отрезков, в перерывах между бегом выполнять ходьбу в среднем темпе (в качестве отдыха).

Профилактика и лечение атеросклероза на отдельных участках кровеносного русла осуществляются за счет усиления кровообращения в нужной области. Это обеспечивается с помощью целенаправленных воздействий. Например, для усиления мозгового кровообращения необходимы упражнения для мышц шеи, массаж шеи и головы.

 

Также могут быть полезны следующие статьи:

Профилактика и лечение сердечно сосудистых заболеваний

Атеросклероз

Особенности питания при профилактике и лечении атеросклероза

Народные средства и средства фитотерапии

Гипертоническая болезнь

Народные средства

Профилактика гипертонической болезни

Точечный массаж

Аритмия и малокровие

Гипотония