сидячая холодная ванна (продолжительность 3- 4 мин) перед сном способствует здоровому сну. Некоторым лицам лучше помогает теплая ванна (продолжительностью 10-15 мин) перед сном с добавлением настойки валерианового корня или пустырника; если бессонница вызывается приливом крови к голове, то очень полезно приложить к икрам ног горчичники или натертый на терке хрен;
если ноги холодные (при нарушенной терморегуляции), полезно перед сном согреть их, окуная по щиколотки в горячую воду. Продолжительность ванны— 5-7 мин, температуру воды постепенно поднимают до 40 °С;
причиной плохого сна может быть дефицит кальция в организме. Вместо того чтобы применять снотворное, попробуйте принять таблетку или раствор хлористого кальция;
одним из лучших методов лечения бессонницы является употребление сырых овощей и фруктов, свежих овощных и фруктовых соков. Особенно хорошо помогает зеленый лук, съеденный на ужин (чтобы избавиться от запаха лука, нужно пожевать ломтик лимона, веточку петрушки или съесть свежее яблоко, корку черного хлеба с подсолнечным маслом). При переходе на растительную пищу потребность в сне сокращается, а самочувствие после него значительно улучшается.
если заснуть все-таки не удается, потрите ладони и, мягко взяв большим и указательным пальцами мочки ушей, подержите их так в течение 3-5 мин, и сон придет.
Основным средством профилактики и лечения бессонницы является правильный образ жизни.
Аутотренинг при бессоннице — это эффективное средство
Природные снотворные средства
Точечный массаж при бессоннице
Усыпляющий бирманский массаж
Не забываем поделиться с друзьями в социальных сетях.