Профилактика гипертонической болезни с помощью физической нагрузки

Профилактика гипертонической болезни с помощью физической нагрузки сводится к тому, чтобы регулярно выполнять малоинтенсивную работу достаточно длительное время: 3-4 раза в неделю по 40-60 мин (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или любая другая работа аэробного характера). Такая нагрузка снижает уровень норадреналина в крови, избыток которого приводит к спазму сосудов и повышению кровяного давления. Методика освоения указанных объемов нагрузки подробно изложена в разделе «Повышение общей выносливости и работоспособности».

Для лечения гипертонии применяется такая же нагрузка, как и при профилактике ее. Только период освоения необходимых оздоровительных средств и, соответственно, лечения может продолжаться от 2 до 10 и более лет; чем сильнее запущена болезнь, тем более длительный срок требуется для снижения артериального давления.

Особенно эффективными средствами нормализации артериального давления являются оздоровительный бег, плавание.

Специальные упражнения для снижения давления.

1.Медитация. Сесть, скрестив ноги по-турецки, руки свободно положить на колени. Взгляд направить в бесконечность. Все внимание сосредоточить на дыхании. Спина должна быть выпрямлена, плечи немного опущены. Время медитации 5-10 мин.

2.Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать и опускать каждую ногу (прямую) до угла 90° попеременно по 10 раз. При поднимании ноги — вдох, при опускании — выдох.

3.Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать прямые ноги до угла 90° 10 раз. При поднимании ног — вдох, при опускании — выдох.

4.Вис на перекладине или сучке дерева от 10-20 с (начальная доза) до 3-4 мин утром и вечером перед сном. Упражнение снимает напряжение с межпозвоночных дисков. (В течение дня диски сжимаются, что приводит к повышению давления в сосудах, обслуживающих позвоночный столб).

Однако следует заметить, что снижение артериального давления с помощью физической нагрузки или других приемов происходит в том случае, если гипертоническая болезнь имеет функциональный характер. Если же гипертония вторична — т. е. возникла как следствие другого заболевания (например, почек), то лечить необходимо сначала основное заболевание. В этом случае попытки использовать для лечения физическую нагрузку чаще всего приносят отрицательные результаты.

Внимание!

Применять лечебную дозу физической нагрузки только в том случае, если ваше верхнее артериальное давление не превышает 200 мм рт. ст., а нижнее — ПО мм рт. ст. При превышении этих цифр сначала с помощью медикаментозных средств понизьте давление до указанной границы, и лишь затем приступайте к занятиям.

В комплексных занятиях не применяйте нагрузку на развитие силы, быстроты, скоростной выносливости, ловкости, а также не выполняйте упражнений, связанных с натуживанием или с резким изменением положения туловища (например, глубокие наклоны). Рекомендуется выполнять только малоинтенсивную работу и несколько упражнений на гибкость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *