Средства профилактики остеохондроза в быту

Познакомьтесь со средствами профилактики остеохондроза в быту.

Как правильно сидеть. Избегайте слишком мягкой мебели. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях. К той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляйте следующие требования: высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо, чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставлять под ноги скамеечку. Максимальная глубина сиденья примерно 2/3 длины бедер. И последнее: под столом должно быть достаточно места для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать (рис. 3).

Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь каждые 15-20 мин немного размяться, поменять положение ног (но не кладите их нога на ногу). Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Сидите прямо, несильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

Если по роду деятельности приходится подолгу ежедневно читать, сделайте или купите приспособление,

Меры профилактики остеохондроза в быту

Рис. 3 Меры профилактики остеохондроза в быту

поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища не надо было наклонять вперед.

За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из автомашины и сделайте элементарные физические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое — и побегайте в медленном темпе.

Перед экраном телевизора не сидите и не лежите подолгу в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидев 1-1,5 ч, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять. Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает огромные нагрузки, особенно его поясничный отдел. Меняйте позу каждые 10-15 мин, опираясь при этом попеременно то на одну, то на другую ногу: это уменьшает нагрузку на позвоночник. Если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь. Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

Если моете посуду, гладите, попеременно ставьте то одну ногу, то другую на небольшую скамейку или ящичек. Страдающим остеохондрозом лучше гладить сидя или так, чтобы не приходилось низко наклоняться.

Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлиняйте шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, столом, станьте на одно колено. Чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так не перегружается поясничный отдел позвоночника.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести. Одна из причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе,— подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в том случае, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние. Чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках .

Недопустимо, держа в руках тяжесть, резко сгибаться и разгибаться, а также наклоняться. Вообще, больному остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Для переноски тяжестей на большое расстояние удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака равномерно распределяется на весь позвоночник, да и руки остаются свободными. Но если уже приходится поднимать тяжести, соблюдайте определенные правила. Наденьте, если у вас есть, любой широкий пояс. Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, голова выпрямлена. Ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину. Эту же технику движения сохраняйте во время выполнения приседаний и тяги на занятиях с отягощениями.

Как правильно лежать. Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит

на спине, сохраняло физиологические изгибы. Для этого на всю длину кровати положите щит, а сверху — нетолстый матрас, и накройте его простыней. При отдаче боди в ногу можно под коленный сустав положить валик— это уменьшит растяжение седалищного нерва и снимет боль в ноге.

Когда болит спина, многие стараются спать на животе. Чтобы спина еще больше не прогибалась, под низ живота лучше положить подушку.

Встать с постели утром после, сна человеку с острым проявлением остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так: сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами, затем, если вы лежите на спине, повернитесь на живот, опустите одну ногу на пол. Обопритесь на нее и на руки, переместите силу тяжести тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *